如何制作一个墨西哥煎饼碗:终极指南+5大食疗胜者

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欢迎来到我们的终极指南自制玉米煎饼碗。我们绝对喜欢玉米煎饼碗,并且想尽可能地与很多人分享。

很像他们臭名昭著的兄弟,这个佛钵,他们很容易,健康,而且非常美味。阿凯碗岩石,也是。

最棒的玉米煎饼碗呢?你可以做的完全你喜欢的方式。

我们一直在做自制的墨西哥卷还有各种墨西哥菜肴(比如真棒的墨西哥玉米卷),只要我能记住——有很多奇妙的组合。

创建自己的新招牌菜是很有趣,也是。

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自制的玉米煎饼碗包括四大部件.那些是:A基础,一填充,一,以及额外的.

如上所述,你几乎可以随心所欲地做个玉米煎饼碗。以下是每个部分的一些基本观点,下面我将展示我最喜欢的低碳水化合物“to”素食快乐'.

自制蔬菜煎饼碗

底座

恰当地命名,这是你的玉米煎饼碗的底部,和给你一些你其他的成分。大多数碗只包括一个底座,虽然没有理由你不能使用更多。一些想法:

  • 白米饭
  • 糙米
  • Nachos(玉米饼三角形)
  • 花椰菜米
  • 藜麦

该灌装

填充物通常由以下一项或多项组成。添加你最喜欢在你认为合适的地方:

  • 豆类(黑色)肾脏或炸)泥
  • 烤蔬菜,如西葫芦,甜椒,胡萝卜,洋葱,蘑菇,玉米和辣椒用香料
  • 樱桃番茄
  • 红色,绿色或棕色的小扁豆

酱汁

这里有大量的个性化选择可供选择,而这些都不可能,一些或全部。随你便,把它变成你的!!

  • 萨尔萨/墨西哥玉米卷酱
  • 鲜奶油
  • 酸奶油
  • 希腊酸奶
  • 平房干酪
  • 大豆酸奶
  • 辣椒酱
  • 鳄梨酱
  • 芒果皮科

额外的

再一次,不择手段,一些或全部。这些增添了变数,每个自制玉米煎饼碗和真正帮助完成。

  • 磨碎干酪
  • 盐柠檬鳄梨片
  • 贾拉皮诺
  • 脆皮沙拉

只要把上面的成分混合到一个合适的碗里,你很快就会有一个漂亮的玉米煎饼碗准备晚餐。这里有一些最好的:

*下面的材料是两个墨西哥卷饼碗默认。

1.低碳水化合物欲望碗

  • 基地——菜花大米
  • 加料-烤西葫芦,胡萝卜红铃椒
  • 沙司-鳄梨酱和奶油煎饼
  • 临时演员,磨碎的奶酪和脆沙拉

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低碳水化合物欲望碗

准备时间 分钟
烹调时间 二十 分钟
总时间 三十 分钟
一份
热量 三百零五 千卡

成分

  • γ 花椰菜
  • γ 西葫芦
  • 1 胡萝卜
  • 1 红柿子椒
  • 汤匙 鸡肉卷混合香料 (或1茶匙孜然,辣椒粉1茶匙、1茶匙辣椒和茶匙盐)
  • 1 鳄梨
  • γ 红洋葱,切成丁
  • 西红柿,切碎
  • 汤匙 柠檬汁
  • 1 汤匙 橄榄油
  • 盐和胡椒调味

可选的:

  • 一些芫荽叶碎大蒜和/或切碎的红辣椒

指令

  1. 半个中号的闪电 花椰菜把头伸进食品加工机(先把叶子移走)。加入现在的花椰菜饭 微波炉专用碗,1000 w微波微波3分钟。或者把大米放在烤箱的烤盘,烤12分钟在200°C / 390°F,中途搅拌一次。增加一点 最后,如果需要的话。
  2. 剁碎 西葫芦,, 胡萝卜红柿子椒成薄片。弗莱在 中火加热约12分钟,添加一个小 鸡肉卷混合香料.如果你没有一个混合香料的手只加1茶匙 孜然,1茶匙 五香辣椒粉,1茶匙 辣椒粉和TSP .
  3. 做一些 鳄梨酱.你可以通过 鳄梨并在碗里捣碎。半骰子 红洋葱并补充说,也是。剁碎,加两个小 西红柿.加一点 ,, 胡椒和2汤匙 柠檬汁.可选地添加一些 香菜树叶,磨碎的大蒜和/或切碎的 红辣椒.好好搅拌一下。
  4. 把碗里的东西放好,添加一些 奶油蛋糕,磨碎干酪和一些脆 沙拉叶.完成!!
营养成分
低碳水化合物欲望碗
每份金额
热量三百零五 198卡路里来自脂肪
%每日值*
总脂肪22g 34%
饱和脂肪3 g 15%
34.9mg 15%
1250毫克 36%
总碳水化合物26克 9%
膳食纤维11g 44%
糖11g
蛋白质5g 10%
维他命A 164.6%
维生素C 162.6%
5.4%
8.5%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

2。牛头菇高蛋白碗

  • 糙米
  • 填充黑色或芸豆,红扁豆,烤西葫芦,青椒和玉米
  • 沙司——希腊酸奶或奶酪
  • 特级磨碎奶酪

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牛头菇高蛋白碗

准备时间 分钟
烹调时间 二十 分钟
总时间 三十 分钟
一份
热量 五百三十六 千卡

成分

  • γ 糙米
  • γ 红扁豆
  • γ 西葫芦
  • 1 青椒
  • γ 玉米
  • 1 黑豆,冲洗排水
  • 汤匙 鸡肉卷混合香料 (或1茶匙孜然,辣椒粉1茶匙、1茶匙辣椒和茶匙盐)
  • 盐和胡椒调味
  • 1/2 白软干酪

指令

  1. 库克 糙米根据分组指令。
  2. 库克 红扁豆根据分组指令。
  3. 剁碎 西葫芦,以及 青椒成薄片。抓住 玉米.弗莱在 中火加热约12分钟,添加一个小 鸡肉卷混合香料.如果你没有一个混合香料的手只加1茶匙 孜然,1茶匙 五香辣椒粉,1茶匙 辣椒粉和TSP .加1杯清水并沥干 黑豆大约五分钟后。
  4. 把所有的东西放在碗里 磨碎干酪并添加一些 希腊酸奶白软干酪为最后一个 高蛋白踢!!

    (营养信息图表使用家庭奶酪)
营养成分
牛头菇高蛋白碗
每份金额
热量五百三十六 45卡路里来自脂肪
%每日值*
总脂肪5g 8%
饱和脂肪1克 5%
胆固醇8mg 3%
536mg 22%
1347毫克 38%
总碳水化合物95克 32%
膳食纤维26g 104%
糖7 g
蛋白质29克 58%
维他命A 76.8%
维生素C 76.4%
14.4%
43.8%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

3.快速冈萨雷斯

  • 基地-纳乔斯
  • 填充黑色或芸豆,樱桃番茄,玉米
  • 酱,墨西哥酱,奶油蛋糕
  • 额外磨碎的奶酪,盐柠檬鳄梨片

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快速冈萨雷斯

准备时间 分钟
烹调时间 分钟
总时间 十五 分钟
热量 四百六十四 千卡

成分

可选的:

  • 芋头或辣椒酱,奶油蛋糕,磨碎干酪,一些鳄梨片,少许盐或挤一点柠檬汁。

指令

  1. 使用剪刀,第二层 玉米饼彼此顶部并切成三角形(一半,减半,再减半)。把三角形铺在烤盘上,洒上茶匙。 和TSP 辣椒粉他们。在烤箱烤五分钟180°C / 360°F。
  2. 加热排水并冲洗 黑豆在微波炉中放入碗中,用1000瓦的微波加热大约60秒。
  3. 混合 黑豆与少数切碎 圣女果和杯子 玉米并安排在碗里。添加烤玉米饼。
  4. 完成与 墨西哥玉米卷或辣椒酱,奶油蛋糕,磨碎干酪还有一些 鳄梨切片破折号 挤压 柠檬汁。
营养成分
快速冈萨雷斯
每份金额
热量四百六十四 卡路里来自脂肪54
%每日值*
总脂肪6克 9%
饱和脂肪1克 5%
1236mg 52%
1076毫克 31%
总碳水化合物85克 28%
膳食纤维18g 72%
糖8g
蛋白质21克 42%
维他命A 18.8%
维生素C 32.7%
13.8%
38.2%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

4。素食快乐

  • 白米
  • 加料-烤西葫芦,红铃椒,洋葱,蘑菇,玉米黑豆
  • 沙司和芒果皮可
  • 临时演员——脆沙拉

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素食快乐

准备时间 十五 分钟
烹调时间 十五 分钟
总时间 三十 分钟
一份
热量 六百四十 千卡

成分

  • γ 白米
  • γ 西葫芦
  • 蘑菇
  • 1 洋葱
  • 1 青椒
  • γ 玉米
  • 汤匙 鸡肉卷混合香料 (或1茶匙孜然,辣椒粉1茶匙、1茶匙辣椒和茶匙盐)
  • 1 黑豆,冲洗排水

萨尔萨:

为了芒果皮科:

  • 1 鳄梨
  • 1 红洋葱,切成丁
  • 西红柿
  • 1 芒果
  • γ 石灰汁
  • 盐和一些切碎的芫荽叶。

可选的

  • 1 辣椒

指令

  1. Cook白米根据包装说明。

  2. 剁碎西葫芦,,蘑菇,,洋葱青椒成薄片和抓住玉米.用油中火炒12分钟,添加一个小鸡肉卷混合香料.如果你没有一个混合香料的手只加1茶匙孜然,1茶匙五香辣椒粉,1茶匙辣椒粉和TSP.加1杯清水并沥干黑豆大约五分钟后。

  3. 抓取一些萨尔萨!如果你没有,这很简单。掷骰子洋葱还有丁香大蒜.如果你喜欢辣的,剁碎辣椒也起来了。把它们全扔进碗里,加锡切碎的西红柿,2汤匙罗勒,2汤匙欧芹干,TSP和TSP胡椒.给它一个良好的搅拌。如果你有新鲜的香草,当然。

  4. 时间芒果皮科.剥皮鳄梨然后把肉捣碎在碗里。切小方块洋葱切三个介质西红柿和A芒果把芒果切成小方块(这是剥芒果皮最简单的方法)。关掉它去碗,以及。用_a调味石灰汁盐还有一些切碎的香菜树叶。

  5. 把所有的东西都放在碗里,添加加洛皮卡莎莎酱上面加了一些脆皮沙拉站在一边。完成!!

营养成分
素食快乐
每份金额
热量六百四十 来自脂肪的卡路里153
%每日值*
总脂肪17g 26%
饱和脂肪2g 10%
78mg 31%
2137mg 61%
总碳水化合物112G 37%
膳食纤维23g 92%
糖30g
蛋白质18G 36%
维他命A 64.2%
维生素C 214.7%
14%
25.7%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

5。龙之火

  • 白米
  • 填充黑色或芸豆,烤西葫芦,黄铃椒和辣椒
  • 沙司-辣沙拉和鳄梨酱
  • 额外的墨西哥胡椒和碎奶酪

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龙之火

准备时间 分钟
烹调时间 分钟
总时间 二十 分钟
一份
热量 五百三十八 千卡

成分

  • γ 白米
  • γ 西葫芦
  • 1 黄色甜椒
  • 辣椒
  • 汤匙 鸡肉卷混合香料 (或1茶匙孜然,辣椒粉1茶匙、1茶匙辣椒和茶匙盐)
  • 1 黑豆,冲洗排水

萨尔萨:

鳄梨色拉酱:

  • 1 鳄梨
  • 1 红洋葱,切成丁
  • 西红柿
  • 1 丁香 大蒜
  • 汤匙 柠檬汁

可选的:

  • 墨西哥胡椒,磨碎干酪,几片芫荽叶和/或切碎的红辣椒

指令

  1. Cook 白米根据分组指令。
  2. 剁碎 西葫芦,, 黄色甜椒辣椒成薄片。弗莱在 中火加热约12分钟,添加一个小 鸡肉卷混合香料.如果你没有一个混合香料的手只加1茶匙 孜然,1茶匙 五香辣椒粉,1茶匙 辣椒粉和TSP .加洗净和排水 黑豆大约五分钟后。
  3. 抓些辣 萨尔萨!如果你没有,这很简单。掷骰子 洋葱一片 大蒜.剁碎 辣椒也起来了。把它们全扔进碗里,加锡 切碎的西红柿,2汤匙 干燥的 罗勒,2汤匙 欧芹干,TSP 和TSP 胡椒.给它一个良好的搅拌。如果你有新鲜的香草,当然。
  4. 做一些 鳄梨酱.你可以通过 鳄梨并在碗里捣碎。半骰子 红洋葱并补充说,也是。剁碎,加两个小 西红柿.炉篦一瓣 大蒜.加一点 盐,胡椒和2汤匙 柠檬汁.可选地添加一些 香菜叶子和/或切碎的 红辣椒.好好搅拌一下。
  5. 切一些 贾拉皮诺抓住一些 磨碎干酪.把所有的东西都放在碗里,顶着 萨尔萨鳄梨酱.准备一些热气!!
营养成分
龙之火
每份金额
热量五百三十八 162卡路里来自脂肪
%每日值*
总脂肪18G 28%
饱和脂肪4g 20%
胆固醇7mg 2%
83mg 37%
1511mg 43%
总碳水化合物82G 27%
膳食纤维17g 68%
糖10g
蛋白质16g 32%
维他命A 31.9%
维生素C 196.4%
16%
19.9%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

还有我们!我们最喜欢的五个自制玉米煎饼的碗里。当然,这些只是制作玉米煎饼碗的一些方法。你也可以把每个碗都做成你喜欢的淡味或辣味——多放些胡椒或墨西哥胡椒,或者根本没有。玩耍,实验,找到你最喜欢的。最重要的是,享受!!

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