如何去素食——明确的指南

如何去素食——权威指南www.ib0824.com |betway中文官网你想成为素食者。酷炫的东西!本文讨论了决策时涉及的所有重要方面——包括大量实用的烹饪技巧和美味的食谱。

我还说服了我的朋友和营养学家。克莱尔·加西亚·鲁伊斯理学硕士为所有与健康有关的部分作出贡献,确保你读到的一切都是有足的有信誉的和最新的科学。

让我们潜水的。

为什么变成了一个素食主义者??

素食者是一个很大的生活方式的改变,没有明确的动机很难经过长时间。与其他的一样:如果你不看到你在做什么,目的你最终会停止这样做,因为你觉得它不重要,或无聊,或讨厌的。

让我们看一看最主要的三个参数:健康,,环境动物福利.
健康:首先,我要让你失望。很难认为良好的执行比执行饮食包括素食是健康的肉类(稍后将进行更详细的讨论)。

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图片由 艾美特安德森

当然,很多人在素食或纯素食方面从未感觉过更好。越来越多的运动员沿着这条路走下去:比如网球明星维纳斯和小威廉姆斯正在吃素食;;帕特里克·巴布米安是一个成功的素食强人运动员;或者职业跑步者迈克尔Arnstein其实就住在一个原始的水果和蔬菜,而德约科维奇对所有奶制品。必威中文官网

斯科特·杰里科世界上最成功的超级跑步者之一,完全素食,和他分享他的故事这本了不起的书.

环境原因:毫无疑问,工厂化农场是主要的贡献者。 毁灭我们的星球。联合国粮食及农业组织(粮农组织),,说2006年”畜牧业是一个主要的压力源在许多生态系统和地球上作为一个整体。在全球范围内,它是最大的温室气体来源之一,也是造成生物多样性丧失的主要原因之一,而在发达国家和新兴国家,也许是水污染的主要来源。””

就我个人而言,让我震惊了,当我意识到有什么影响我们星球上吃大量的肉。

动物福利:许多素食者可能会继续吃肉如果不是对待动物的方式在工厂化农场和屠宰场。猪牛和其他无数失去了作为生物和减少商品强烈”优化”.

我们大多数人都看过关于牲畜成长和被屠宰的令人无法忍受的状况的录像和照片。甚至大多数人吃肉很难支持工厂化农场。结果是他们呆在否认。

以下是一些支持素食的好资源:

请把每一个源与一粒盐,做更多的研究,然后形成自己的观点。

好啊,你肯定想吃素。你的健康会怎么样??

这是素食能帮你做什么

如何把沙拉装进罐子里——这个指南和21种美妙的菜谱可以让你从右脚开始|.ythefoodup.combetway中文官网

素食可以在整个生命周期满足营养需求。

素食可以有较高水平的抗氧化剂,纤维,叶酸和植物化学物质。

素食可以较低水平的饱和脂肪和一个更好的平衡膳食脂肪。

素食者可以具有较低的比率:

  • 肥胖
  • 心脏病
  • 低利率的高血压
  • 降低低密度脂蛋白胆固醇
  • 高血压
  • 二型糖尿病
  • 整体较低的癌症

听起来不错,但是为什么我强调“可以“??

因为很容易吃素食者在一个完全不健康的方式。

有可能成为一个素食主义者,你的饮食也会像不吃素的人一样有那么多的不平衡。这种情况如何发生的例子包括:

  • 在烹饪中使用大量的石油
  • 高糖食物或添加糖的内容
  • 加盐豆罐头
  • 高卡路里酱油/配料/调味料
  • 加盐或糖的坚果和种子
  • 过分依赖奶酪或其他奶制品必威中文官网
  • 蛋糕,糖果,巧克力,饼干,薯片
  • 苏打水,果汁和酒精

素食者需要注意哪些营养素??

首先,如果你吃各种各样的食物在适当的数量,不可能你错过任何关键营养物质由于素食。也就是说,有一些要点提到有关:

  • 蛋白质
  • ω- 3脂肪
  • 熨斗
  • 维生素B12

我们来谈谈蛋白质吧。

我们在饮食的增长,需要蛋白质修复和身体的正常功能。如果你喜欢钻研科学,蛋白质是负责各种神奇的过程包括携带至关重要的物质在身体周围。

例如,你可能听说过血红蛋白,但不知道它是一种在血液中携带氧气的金属蛋白。调节血糖的激素如胰岛素(身体)也是蛋白质——很了不起的东西。

对素食者来说,好消息是,肉食者通常比他们实际需要获得更多的蛋白质。因此,满足蛋白质需求不应该给素食者带来任何问题,但是有一些因素你应该知道。

历史上素食者被告知“结合“进餐时提供不同来源的蛋白质,以确保满足所有氨基酸。蛋白质是一个总括的术语用于覆盖所有不同的氨基酸。肉类含有全部氨基酸的完整补充,但大多数植物来源不含。(奎奴亚藜是此一般规则的一个显著例外)。

氨基酸分为三类;”必要的”这意味着作为人类,我们不能让他们自己;”非本质的这意味着我们可以用氮和碳使这些蛋白质和”有条件地必不可少”也就是说,在某些情况下,我们身体的需要可能超过它的能力,使他们。

历史的建议”结合“蛋白质的基础有两个因素。

  • 首先,植物来源的蛋白质并不包含完整的氨基酸。
  • 第二个因素是一个相信身体不能存储任何氨基酸,以供将来使用。

我们现在知道,身体有能力从一个“访问氨基酸氨基酸池。”这是由来自饮食来源的氨基酸组成的,从我们自己的组织和体内蛋白质周转。

这意味着实际素食者应该吃各种各样的蛋白质来源但是他们不一定需要结合在同一餐。当我们在这个问题上的蛋白质,如果你吃鸡蛋和乳制品,这些是完整的饮食中蛋白质的来源必威中文官网。

当我们谈论不完全蛋白质,特别关注的两个氨基酸赖氨酸和蛋氨酸。小麦和大米蛋白赖氨酸相对较低,但更好的来源蛋氨酸但豆类相对高赖氨酸在低蛋氨酸。

在此基础上,我过去常常建议素食者在用餐时混合这些来源。把它们混合起来还是不错的做法,但你不必这么做。跟随佛碗口头禅“粮食,绿豆肯定会使你处于更有利的境地。

关键信息:多种多样的素食饮食可以提供所有你需要的蛋白质。

把它付诸实践:包括各种各样的含蛋白质的食物:

  • 坚果,豌豆,豆类(包括花生)
  • 乳制品(奶酪必威中文官网的蛋白质与肉/鱼的重量相似)
  • 鸡蛋(被认为是一种完整的蛋白质)
  • 豆腐和肉类替代品
  • 大米,谷物,意大利面,奎奴亚藜和面包
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来源:Darebee.com

我们来谈谈脂肪吧,特别地,ω- 3脂肪酸

欧米茄3脂肪酸属于多不饱和脂肪家族,我们主要讨论欧米茄3和欧米茄6。欧米茄3和欧米茄6脂肪在体内发挥着重要的功能作用但有很好的理由为什么我们谈论比我们更多关于ω- 3ω6。这是因为典型的西方饮食太高ω6相对于ω3.

它不是完全清楚什么是最优比例,但我们绝对需要专注于增加我们摄入ω3和留意没有结束消费ω6。

欧米茄6脂肪具有降低胆固醇的作用,但食用更多并不更好,因为它们降低了胆固醇。这两个高密度脂蛋白好胆固醇”以及低密度脂蛋白胆固醇("坏”胆固醇)。

欧米茄3脂肪对欧米茄6有不同的作用。他们没有任何显著影响胆固醇水平但他们有重要的抗炎和抗血栓作用(降低血液凝结的风险)。抗炎过程可能是特别重要的如果你有炎性疾病如关节炎或湿疹。

ω- 3脂肪酸对脑功能也很重要和一个健康的神经系统。如果你被告知长大”吃鱼会使你更聪明这就是那句谚语的来源。

知道油性鱼是欧米茄3的主要来源并不能真正帮助你成为一个新的素食者。但是别担心,有很多很好的来源植物王国中的Omega - 3。

关键信息:比率是重要的。您可能需要注意ω6摄入和增加ω- 3取得正确的平衡。

把它付诸实践:包括各种Omega - 3包含食物:

  • 亚麻籽
  • 核桃
  • 芡欧鼠尾草种子
  • 鳄梨
  • 橄榄油
  • 鸡蛋通常用欧米茄3强化。这是通过给母鸡提供富含欧米茄3的饮食来实现的。

我们来谈谈维生素B12吧。

维生素B12的重要功能包括生产我们的红细胞,保持健康的神经系统和协助来自食物的能量的释放。

动物王国的大多数食物都含有维生素B12。对素食者(与素食者相反)来说,好消息是乳制品和鸡蛋必威中文官网是B12的来源.也,许多食物都富含B12。这些例子包括早餐麦片,酵母提取物和大豆等市面上的选择,杏仁牛奶和米饭。做小心检查标签,尽管并非所有这些类别的产品必然是富含B12。必威中文官网

关键信息:素食者需要仔细看看维生素B12,甚至考虑服用维生素B12补充剂。如果你吃鸡蛋和奶制品,你是安全的。

素食中维生素B12的良好来源包括:

  • 鸡蛋
  • 乳制品——奶必威中文官网酪和牛奶是天然来源
  • 酵母提取物——强化来源
  • 强化谷物,豆奶,大豆酸奶

我们来谈谈铁吧。

铁是需要携带氧气在血液和肌肉组织。铁也需要帮助在体内发生的化学反应。包含在这个反应参与的细胞生产能量。所以很容易看出,如果你在饮食中没有摄取足够的这种非常重要的矿物质,为什么会觉得自己很垃圾。

这里有一个事实,很多人在一般人口不知道:在西方社会,我们得到更多的铁谷类产品比我们从肉类产品必威中文官网.这是由于用铁强化谷类食品。所以素食不需要产生任何问题时,铁的摄入量。然而,管理不善的素食饮食可以让你缺铁的风险。

与肉类/肉类产品相比,素食食品中的铁的问题是由于我们能够相对容易地吸收食物中的铁。必威中文官网

肉类中的铁(血红素铁)比素食中的铁(非血红素铁)更容易被吸收。素食中铁的来源包括强化谷物和面包,绿叶蔬菜,坚果,干果,豆腐,扁豆,豆类和脉冲。

这些食物中天然化合物如肌醇六磷酸酯降低铁的吸收。单宁在茶也有相似的效果(所以喝红茶在吃饭时间不是一个好主意)。

你可以增加的数量也从食物中吸收的铁在每餐都有维生素C的来源。当我们想到维生素C时,我们通常想到水果,但是我们也从蔬菜中获取维生素C。绿色蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝和卷心菜都有维生素C但是记住,维生素C丢失有关烹饪的方法(稍后我们将进一步讨论)。

关键信息:素食者需要吃足够的营养密集的食物为了获得他们所需要的铁量。

好铁素食的来源包括:

  • 必威手机投注鹰嘴豆,扁豆,芸豆和其他豆类
  • 豆腐
  • 发芽的豆子和种子
  • 早餐谷物和面包
  • 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和卷心菜,和花椰菜
  • 坚果,如杏仁和腰果
  • 杏干,枣和葡萄干
  • 日期糖浆,糖浆
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资料来源:Southrninlaw.com

万岁!你度过了最艰难的阶段。现在你对如何保持健康同时成为素食者有了一个广泛的概述。尽管如此,我敢肯定你心里也想着下面的问题!!

素食是健康饮食包括肉吗??

你可能听说过的非常受欢迎的原始人饮食法?它基本上是一个低碳水化合物饮食(包括肉),试图尽可能接近天然成分。你会发现许多科学家和运动员提倡这种饮食,并通过研究来支持他们的论点。

另一方面,你会发现许多科学家和运动员提倡素食或纯素食是让你的身体茁壮成长的完美方式。当然他们也有很多研究和成功的故事来表达自己的观点。

阅读这些饮食上的战斗感兴趣??

为素食主义者点击这里和反穿越点击这里.对pro穿越点击这里反素食主义者点击这里.

如果你担心所有这些消息来源不够权威,请查看这篇文章从史前饮食和哈佛医学院在这里素食是哈佛的另一篇文章。

我个人认为:许多科学家和健康专家”围绕这些饮食建立了企业,因此在说服人们相信他们的信仰,并最终销售他们的服务或产品方面有金钱利益。这使得你很难找到一个公正的观点。

要点是吃素要健康,你需要把注意力集中在全食上,尽可能地减少前面提到的不良物质(高糖含量的食物和饮料,加工食品,不健康的油,等等)。但同样的适用于吃肉的人。

你肯定会比吃大量加工食品的人更健康,加或不加肉的糖和盐。

但是否你感觉更好健康素食或健康的饮食包括偶尔有块肉,是你必须找出单独(幸运的是什么哈佛医学院同意和我)。

我假设的差异将边际,但也许你会注意到的东西。没有统一的答案,因为每个人都是不同的。

如何逐步转向素食??

1.尝试一个或两个新的一周食谱。我认为你需要大约5到10的容易,填充和美味的食谱锦囊妙计成功转向素食。我们是习惯的动物,我们大多数人最后一遍又一遍地犯同样的东西。在下面的食谱部分中,我选择了我们最好的食谱,让您继续下去!!

2。提高并学习一些厨房技巧。这对我来说特别重要。切换到健康的经常素食通常意味着站在厨房里。我的技能非常有限,但是用好刀还有一些关于如何切东西的小贴士(参见在这里在这里)我得到好很快。如果你是一个厨房新手,别让不好的刀子和你的烹饪技巧妨碍你!!

三。与素食原料替代肉类。我相信你已经有一些食谱你经常做。也许是辣椒,墨西哥薄饼、汉堡或咖喱。现在几乎任何一餐可以素食。你可以试试纹理肉类替代品。他们通常是由小麦或豆腐可以味道好极了。或者,如果你喜欢少吃加工食品,豆类。你不会相信,多才多艺的小扁豆,必威手机投注鹰嘴豆豆之类的!我添加了几个想法vegetarianize”一些受欢迎的菜肴下面的配方部分。

4。排除肉,家禽和鱼一步一个脚印。吃素不一定要一夜之间发生。先更换四条腿的动物的肉(猪肉,牛肉)。几周后,做同样的事情与家禽和鱼最终取代素食成分。给你足够的时间来想出新的食谱,避免前面提到的陷阱。

5。(现在)保持乳制品和鸡蛋在你的饮食中。走向纯素食肯定是不容易的,尽管它确实值得向往。你需要学习很多新的菜谱和更关注获得你需要的所有营养。保持鸡蛋和奶制品饮食中会更容易让你满足你的蛋白质,维生素B12和其他营养需要暂时。

如何操作和食谱

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我们中的一些人不太喜欢遵循食谱的指示,有时甚至没有意义,因为我们只是没有必要的成分在家里反正。

这里有四个“服务条款”这能帮助你用手头上的东西吃到美味的素食。

如何在罐子里做燕麦片——吃早餐的好办法!!

如何准备沙拉在罐子里吗——快速而简单的方法在工作中吃午饭。

如何烤蔬菜——太棒了——让烤箱做所有的工作为您服务!!

如何让佛碗吗营养丰富,填充,如果你遵循我们的提示简单而美味。

还记得我提到你需要5到10基本配方成功吃素食吗?下面这些很容易制作,令人满意的,健康的和将你从开始到结束7至30分钟。

早餐食谱和零食一样有效

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1.香蕉蛋饼–我最喜欢的食谱之一。快,美味的AF和健康。

2。早餐鸡蛋松饼——容易放在一起,很可口,富含蛋白质。

上瘾的素食色拉,配餐或全餐都很好。

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三。必威手机投注鹰嘴豆菠菜沙拉——也许我最喜欢的沙拉。

4。阿鲁古拉香菇沙拉–这个甚至可以当作午餐或晚餐。这也是一个常数烧烤了!!

5。土耳其扁豆沙拉——快速,超级营养,而且有袖子的裙子很棒(只是不穿,当然)。

6.梨核桃沙拉–非常棒的附菜:水果,可口的,又气又脆!!

很棒的素食午餐或晚餐食谱

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7.希腊的皮塔饼–当我开始吃素食的时候,我一周吃三次,连续吃三个月,没有玩笑。

8。烤土豆配希腊沙拉,我认为你需要在饮食中添加烤的红薯。它们太好了。

9.火龙面条——每个人都应该知道这是一个基本配方。用完剩下的蔬菜非常好,结果总是很棒。

10.辣黑豆汤——另一个基本配方可以开始许多汤的变化。强烈推荐(不只是我)。

最后但并非最不重要的是看看经典不偏食的人如何看素食的风格

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香辣肉酱但是没有肉——在辣椒里切碎远没有你想象的那么重要,答应。

简单的绿色泰国咖喱–松脆坚果和脆豌豆可以弥补家禽的营养。也,液体是很好,它完全转移焦点。享受!!

黑豆和大米墨西哥玉米煎饼我也一样,我敢打赌你不会错过这个机会的!在此感谢索菲娅很棒的食谱。

简单的蔬菜汉堡——未经精加工可以素食汉堡肉饼。给这些从极简主义贝克一试。

素食者宣布进行得怎样了??

饮食决定总是充斥着大量的情感。奶奶在家会感到失望当你停止吃她美味的鸡汤。爸爸会哭当你拒绝烧烤汉堡。感恩节和圣诞节也棘手的场合。

你可以逃避所有人就开始新的生活,但是首先你应该试着与你最亲爱的人一个公平的讨论,因为他们也有可能受到你的决定的影响。

这里有一些小贴士健康讨论:

1.不要切换到攻击模式:你不会通过让他们感觉不好来赢得任何人。你的论点虽然有理性,一个冒犯的人不会引起他们的共鸣。

2。不要认为你的道德高人一等。未来的结论是不吃动物是基于多值。这些值是允许质疑。

三。指出一些没人能不同意的事情:每个人都会同意工厂化农场是可怕的,并且严重损害环境。通过说你想尽自己的一份力量,改变对待动物的方式,踩到任何人的脚趾都会很困难。

4。听你的直觉:如果你觉得将素食主义者是对的,比其他所有人都必须接受它。

最后但并非最不重要的是这是一个很好的视频😉如何不做

我成为素食者的个人经验

自从2013年年中以来,我吃了99%的素食。大约一个月一次,我可以参加一个朋友的烧烤聚会,或者接受一份提供肉类的晚宴邀请。

在家里向素食主义过渡是相当容易的。我有一个复发”在一开始,因为我完全没有准备。我只是剪肉和没有添加任何营养的蔬菜食品。我的饭菜不令人满意,我感到无能为力,最终结束了再吃肉,只是因为我不知道吃什么。

第二次我用工具加工了几个新素食菜富含蛋白质和碳水化合物,那么我去素食者的第一步是完成了。一路上我读了营养,以确保我没有伤害我的身体和学习另一个食谱。

我对快餐的嗜好很容易改变:从意大利香肠比萨饼到菠菜比萨,从汉堡到蔬菜汉堡包和烤肉串halloumi或沙拉三明治烤肉,一件容易的事。

讨论我变成素食主义者非常轻松。我妈妈支持我马上和提供素食选项为圣诞节为例。类似与我父亲同在一样。他是一个小农,轻视工厂化农业的发展。你会听到“你从哪里得到蛋白质的时不时地提问,但是一旦你列出的成分他们满意。

事情可能会变得激烈的一旦你开始说服人们虽然对你的看法。完全可以捍卫你的观点,但有时你会发现用美味的食谱说服别人更容易。这是一个经典的雪球效应,触及到你接触的每一个人,我保证。你不相信你可以产生影响。

总之我觉得很健康,新鲜的和重要的素食。我必须指出,这不是不同的,当我吃了肉。我去跑步,踢足球,举重,从不觉得我表现由于饮食的原因。

它是关于失去的恐惧烹饪和5 - 10的素食食谱锦囊妙计。试一试,就这么简单!!

你在哪里得到更多的蔬菜信息呢??

很高兴你发问!有一天,我写了60+让你开始素食的资源.它包括许多素食营养来源,素食和许多伟大的博客上的体育致力于素食和纯素食的生活方式。

如果我必须选择三个我认为这些资源将帮助您:

1.想了解更多食谱的灵感,请查看食物博客饼干和凯特.她绕着街区已经很长一段时间和她的食谱已经下降到地球和美味!!

2。寻找素食餐厅参观快乐奶牛.这是一个广泛的世界各地的素食餐厅。我敢肯定,你也会发现周围有很多选择!(除非你住在格陵兰或其他地方)。

三。为寻找同行加入我们素食的部落在Facebook上!交换食谱想法,问任何问题突然进入你的头,随时加入我们当前的讨论。

4。加入我们的——吃素最有趣的方式!!

好的,现在就是这样。我希望你现在更有信心吃素了!享受新配方🙂

看看我们的早餐在六个食谱


我们美丽的电子书,, 出去了!这是我们最喜欢的30种素食和纯素早餐食谱——全部用6种或更少的原料做成。他们从来没有见过在网站上(不会)。过来看!!

21日的评论

  1. 很完美,我的朋友们!It's not to hard and ….rather delicious 😉

  2. Howie-谢谢你提供的详细信息。固定和分享在FB!!

  3. 一个巨大的资源。我爱你不是延续的神话,蛋白质需要的总和。我经常从许多渠道听到,但这是不对的。

  4. 伟大的职位!任何饮食都有利弊,而且几乎任何饮食都有健康和不健康的方式。每个人都必须做对他们有利的事,但我可以保证植物性饮食是容易的,健康和美味!!!

  5. 我一直素食2又1/2年,我从来没有感觉好多了。我不想念牛奶奶酪因为有太多美味的素食选项更适合我。奖金!这是一个很好的资源有很多好的想法和建议。谢谢你!!

    • 谢谢琳达!!真的很高兴听到你喜欢素食!是的,还在德国有很多素食奶酪替代弹出,这是太棒了!有一天我在烧烤,只有1 (!!在烤架上烤炙)的,其余蔬菜东西😀–we're =

  6. 这是我见过的最好和最全面的指南之一!我完全同意你循序渐进的过程。太很难降低冷火鸡。我花了整整一个月的时间准备和学习如何改变饮食,我认为我们的成功。我将在我的所有社交账户上分享这个!!谢谢你们的努力工作把它在一起。

    • 非常感谢道具索菲亚!是的,总比我想象中把这样的导游放在一起要花更长的时间。
      对大多数人来说,循序渐进,我想,特别是在那些超市和餐馆里几乎没有素食/纯素食替代品的地区

  7. 这是一个如此伟大的指导,Howie!!这么多很棒的提示和食谱!就在品特勒斯特分享。我已经自2012年以来近10年和纯素食素食主义者,我从来没有感觉更好!🙂

  8. 谢谢你的分享。我和我男朋友打算开始向素食过渡,我在这里发现了很多很棒的信息。非常感谢,祝我好运吧=)

    • 这么酷,你正在做这个步骤Ivi!!
      希望最近几天你和家人玩得愉快。如果你有任何问题在素食饮食或者如果你认为我们应该涵盖了特定的主题,让我们知道。我们都是耳朵😀

  9. 彼得·迈克尔·施密特

    (现在)保持乳制品和鸡蛋在你的饮食中。_吃纯素肯定不容易…”……????
    素食是语言!!任何&每顿饭都可以veganized和今天的资源和信息,没有理由不吃纯素。我从一天到下一个。在信息时代,无知是一种选择。🙂

    • 有稍微的,喜欢收集健康信息(有些人是妈妈的孩子,有些人怀孕了,一些患有糖尿病和其他与缺铁有困难。然后有一些豆类或豆类偏执。名单还在继续)。还有的问题”是困难的一年”.吃饭也是一种社交活动,它可以给人相当一段压力当他们交流他们的饮食变化。对于一些人来说很容易,对于一些非常困难的。通常这取决于他们住在面积。我可以写很多”“挣扎”了。吃素食并不难,但也不要🙂超级容易

  10. 你好,,

    我喜欢这篇文章!其实我刚开始我将1 - 1/2周我开始素食的旅程。我感觉很棒!!
    我刚开始不吃肉,几乎是2个月,但我阅读更多关于动物屠宰鸡(鸡)我决定开始消除。
    我丈夫和孩子们支持我,但是我的嫂子,,
    &兄弟肯定会有很多说当他们发现。我不能等待所有的批评,我将听到的。不期待它是诚实的。

    今天放学后,我拿起我的儿子从程序中,基督教青年会的领导人提到她去素食,她已经3个月了。我告诉她,开始她祝贺我,说如果我需要支持,我可以跟她说话我感觉很高兴听到这个消息!!

    • 太棒了,坦尼娅!我很高兴你发现这篇文章很有用。是的,将蔬菜绝对是一个旅程,和小步骤,调整效果最好,以我的经验。

      关于批评,很多人不会相信,很少强迫别人发表意见,如果有,作品。我很清楚地表明我不吃肉,因为原因(XX),这是我的选择。我也不告诉别人他们应该停止吃肉。如果推,那么,工厂化农业通常是一个很好的起点——条件通常很糟糕。从任何基于同情的角度来看,FF都是很难证明的。还用营养/维生素等绝对100%的你需要的是容易素食饮食。我希望帮助🙂一点

  11. Plutodogs2424

    对于那些不能消化豆类的人,你有什么建议吗?这周我每天加一次小扁豆或豆子的食谱,我感觉好像吞下了一袋沙子。睡不着,恶心,头痛,腹胀,烧心。我煮他们死亡,消化酶和雇工宴席但似乎不能容忍他们。

    • 嘿,布鲁托!噢,亲爱的!!我不得不说,听起来真糟糕。老实说,我觉得这非常艰难的潜水在豆类作为一个素食者。你还好吧轻豆”像豌豆一样,绿豆或hummous吗?这已经是一个好的开始。否则,豆腐产品为你工作吗?必威中文官网也许再增加一点就可以了。还有豆类……最后但并非最不重要的一点是,你可以增加乳制品和鸡蛋的摄取量,以平衡蛋白质的摄取量。哦,你和小扁豆也有同样的问题吗?如果你能消化它们,实际上你的豆子补充得很好。

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